Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa, masa, masa ;] Staż treningowy na słowni : miesiac 'na rozgrzewke' (brzuszki pompki bieganie itp) Uprawiane inne sporty : sporadyczne bieganie po 30 min jak pogoda dopisuje Dostęp do sprzętu: ławka pozioma, sztanga, sztangielki, drążek, Dieta : Brak* [...]
Zastanawiam sie ktore FBW bedzie dla mnie najlepsze, zaczynam od jutra prosze o szybka pomoc. FBW nr. 1 PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu. W domu mam jedną hantlę, ekspander i skośną ławeczkę. Za każdą radę będę ogromnie wdzięczny. Wiek - 15lat Waga - 72kg Wzrost - 180cm Cel do osiągnięcia - Masa i ogólnie ładna sylwetka Staż - Pół roku w domu Aktywność fizyczna - Rowery, piłka nożna kilka razy w tygodniu Dieta - Staram się jakąś trzymać A: Nogi [...]
[...] przedramion obciązonych sztangą 12 pow lub wiecej 4 serie 4- biceps na kolanie 13 pow młotkowym sposobem 3 serie 5 - biceps na kolanie 4 serie normalnie 12 pow 6-triceps pompki 12 pow wąsko 4 serie 7-francuskie wyciskanie łamanego grryfu stojąc 13 pow 4 serie 8-francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12 pow 4 serie 9-uginanie prZEDRAMION [...]
Witam ! Poniżej napisze plan treningowy który mam zamiar realizować w domu, przy pomocy hantli, drążka, ławki skośnej do brzuszków, i pseudo ławki prostej. Przez ostatnie 1,5 miesiąca robiłem systematycznie ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby przygyotować się do większych wysiłków. Dodatkowo musze podkreślić, że musze uważąć na mój nienajmocniejszy [...]
[...] razie. Mój PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej……………………………3x6-8 - rozpiętki w siadzie na maszynie…………………………………...3x8-10 - pompki z nogami na podwyższeniu (górna część klatki)……….3x10-15 2. Triceps: - prostowanie ramienia w opadzie…………………………………. 2x6-8 - wyciskanie francuskie jednorącz [...]
[...] sztangi w lezeniu 12-10-8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10-10-10 -wyciskanie sztangi waskim chwytem (mniejszy ciezar niz w pn) 12-10-8 -pompki w podporze tylem 12-12-12 Czwartek -Barki -wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-8 -unoszenie sztangielek w gore bokiem w staniu 10-10-10 -podnoszenie sztangi wzloz [...]
[...] sztangi wasko 8-12* POWTURZEŃ, wszystko po 3 serie BRZUCH: 1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE. 2. Skłony boczne leżąc. 3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Do tego pompki i coś tam starałem się "podciągać" - - - - - - - - - Dieta: Posiłek 1: Mleko 2,0% + płatki owsiane (około 90g) Posiłek 2: Schab 90g. + 2 kromki pieczywa pełno [...]
Trening : 2x partia tydzien A : Klata, barki, triceps B : Nogi, plecy, biceps Niedz - Wtorek - Czwartek - Piątek/Sobota Niedziela A1 (mocniejszy) KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja) Wyciskanie sztangi skośna 3s Rozpietki 3s BARKI: Unoszenie sztangielek w bok 3s Wyciskanie sztangi z przodu (z klatki) 3s Szrugsy 3s TRICEPS: Prostowanie [...]
Chciałem wszystkich przywitać ponieważ to mój pierwszy post. Witam :) Moje parametry: Wiek: 19 Waga: 65 Staż: około2 lata Do dyspozycji mam ławeczke z 4 poziomami tzn dolny poziomny górny i 70 stopni oraz 3 gryfy o różnej długosci w tym jeden łamany oraz dwie hantle i sporo obciążenia. Główne moje pytanie to czy plan jest ok ? Pierwszy raz bede [...]
[...] sztangi / sztangielki za głowę 6x10 drazek nadchwytem TRICEPS- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz4x20 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"5x10 KAPTURY- sztrugsy 2x30 sroda klata + biceps + przedramie KLATKA- Rozpiętki na ławce poziomej6x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 6x20 BICEPS- Siódemkowanie [...]
Witam serdecznie. Jesli w jakis sposob naruszam regulamin to prosze o usuniecie postu. Czytam Was regularnie od dawna, cwiczyc zaczelam 4,5 miesiaca temu po 2 ciazach. zaczynalam od treningow cardio i gotowych treningow z kanalow youtoube typu.mel b i primavera,robilam przysiady,wykroki. Po 2 miesiacach bylo mi jednak malo i zdecydowalam sie na [...]
Plan ściągnięty z jakiegoś forum i trochę przerobiony. Na siłownie chodzę od września. Wcześniej biegałem 2 lata i robiłem ćwiczenia wzmacniające nogi i korpus (deska). Kiedyś robiłem 6 Weidera ale czułem "strzyknięcia" w biodrach więc mam obawy przed ćwiczeniami na brzuch. Jakie powinienem robić i jak je wpleść w plan. Mam 26 lat, 175 cm wzrostu [...]
[...] mniej cwiczen gdyz niektore z nich angazuja wiecej niz 1 partie miesni tak? Robilbym np taki obowod: spiecia brzucha cwiercskok wznosy lydek podciaganie nachwyt(plecy) pompki z nogami na podwyzszeniu (klata barki) podciaganie podchwyt z jak najwiekszym angazowaniem bika(biceps plecy) pompki w waskim rozstawie dloni z rekami prowadzonymi [...]
Witam serdecznie, może od razu przejdę do sedna :) Chodzi głównie o spojrzenie na plan treningowy i zdecydowanie, czy jest on dobry oraz czy ćwiczenia poza siłownią nie wpłyną negatywnie na efekty. Dodam, że tak naprawdę, to ćwiczę w domu, ale wydaje mi się, że mój sprzęt mi wystarcza, bo mogę zrobić naprawdę dużo, jak na prowizoryczną siłownie w [...]
[...] po 12 - 15 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń pompki w podporze tyłem - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń Przedramiona zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń zginanie nadgarstków ze [...]
FBW A *Nogi: Wykroki ze sztangielką x 15 - 10 - 5 *Łydki: Wspięcia na palce jednonóż x 15 - 10 - 5 *Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami x 15 - 10 - 5 *Klatka: Rozpiętki x 15 - 10 - 5 + Czy może lepiej dać Wyciskanie sztangielek? *Barki: Wyciskanie sztangielek x 15 - 10 - 5 *Tricepsy: Pompki odwrotne x 15 - 10 - 5 *Bicepsy: Podciąganie wąsko x 15 [...]
Mój stż treningowy 1,5 roku, przemyślane treningi ok 9 miesięcy 16 lat, 174cm, 80 kg CEL MASA Moim poprzednim planem był split jeden raz w tygodniu i postanowiłem spróbować czegoś innego... Co myślicie o tymplanie, prosze o korekty... Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] 19, 77kg, 181, nabranie masy mięśniowej, piłka nożna, rower, full osprzęt na siłowni, nie mam żadnych wad, kreatyna, cytrulina, ćwiczyłem w domu przez pol roku głównie pompki i pociągnie, ławka 90kg, martwy 100kg, przysiadu nie robiłem. A -Rozgrzewka -Pompki 3x10 -hantle na biceps mlotkowe 5x5 -wyciąg na biceps 4x10 -lawka i wyciskanie [...]
Ćwicze prawie rok i mam zamiar wprowadzićw życie od marca nowy plan treningowy,plan którym teraz ćwicze jakoś mi się nie sprawdza,czuje znudzenie,niechęć,nie czuje ćwiczeń.Dobrze czuje się gdy po ćwiczeniach czuje zmeczenie motywuje mnie to,daje chęć do dalszej pracy.Wiec prosze nie piszcie że czegoś jest zaduzo wiem że male partie 9-12 duże 12-16 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
